Apie pamokas
Į plaukimo pamokas kviečiame visus: PRADEDANČIUOSIUS IR PAŽENGUSIUS! Registruojantis jums nereikia nurodyti vaiko plaukimo gebėjimų - pirmosios treniruotės metu, jie bus suskirstyti pagal plaukimo lygį į dvi grupes po 14 vaikų: pradedantieji - nemokantys plaukti bei savarankiškai plaukiantys tik trumpą atstumą; pažengusieji - gebantys savarankiškai, be papildomų priemonių nuplaukti ~25 metrų atstumą. Taip pat, bus galima pasikonsultuoti su treneriu po pirmosios plaukimo pamokos ir pasikoreguoti grupę, kad vaiko tobulėjimui būtų suteiktos geriausios sąlygos.
Plaukimo pamokose pradedantieji bus mokomi:
1. PIRMAS ETAPAS:
- Saugaus elgesio vandenyje instruktažas
- Bendras pripratimas prie vandens;
- Panardinti galvą po vandeniu ir sulaikyti kvėpavimą;
- Ritmiškai kvėpuoti - oro iškvėpimai į vandenį;
- Geba orentuotis po vandeniu (panerti ir ištraukti daiktą nuo baseino dugno);
- Plūduriuoti ant pilvo ir nugaros;
- Slinkti vandeniu ant pilvo 3m (atsispyrus nuo sienelės);
- Slinkti vandeniu ant nugaros su pagalbine plaukimo priemone (atsispyrus nuo sienelės);
2. ANTRAS ETAPAS: - Slinkti vandeniu ant pilvo 5m (atsispyrus nuo sienelės);
- Slinkti vandeniu ant nugaros be pagalbinės priemonės (atsispyrus nuo sienelės);
- Plaukti ant pilvo ir nugaros atliekant kojų judesius su plaukimo lentele;
- Plaukti ant pilvo, atliekant kojų judesius su pagalbine priemone;
3. TREČIAS ETAPAS: - Plaukti ant pilvo derinant rankų ir kojų judesius (su arba be plaukimo lentelės);
- Plaukti ant nugaros derinant rankų ir kojų judesius;
- Atlikti taisyklingą šuoliuką (nuo bortelio) ant kojų.
- Plaukti laisvu stiliumi 25m su pagalbine priemone (arba be jos);
Vyresni, ir jau pažengę plaukikai, tobulins savo turimus įgūdžius ir gerins rezultatus:
1. PIRMAS ETAPAS:
- Saugaus elgesio vandenyje instruktažas
- Atlikti ritmiškus iškvėpimus į vandenį;
- Atlikti plūdrumo pratimus įvairiose padėtyse;
- Atlikti slinkimo pratimus (5m) atsispyrus nuo sienelės;
2. ANTRAS ETAPAS: - Plaukti ant pilvo derinant rankų ir kojų judesius (su arba be plaukimo lentelės);
- Plaukti ant nugaros derinant rankų ir kojų judesius;
- Plaukti 50m laisvu stiliumi su pagalbine priemone;
- Panerti ir ištraukti daiktus is vandens;
- Išsilaikyti giliame vandenyje 2 min. keičiant kūno padėtį (vertikali, horizontali);
- Plaukti vien rankomis 50m be sustojimo, laikant plūduriuką tarp kojų;
3. TREČIAS ETAPAS:
- Plaukti 25m nugara pilnu suderinimu;
- Plaukti 25m krūtine pilnu suderinimu;
- Plaukti 50m laisvu stiliumi be pagalbinės priemonės;
- Sugeba atlikti šuolius nuo bortelio;
- Nušokus nuo bortelio nunerti 5m;
- Pranerti pro kliūtis po vandeniu;
4. PLAUKIMO ĮGŪDŽIŲ TOBULINIMAS:
- Atlikti apsisukimus panėrus po vandeniu;
- Plaukti delfinu su pagalbinėmis priemonėmis;
- Atlikti startinius šuolius nuo bortelio;
- Nuplaukti krauliu 100 m be sustojimo;
- Nuplaukti brasu 100 m be sustojimo;
- Nuplaukti nugara 100 m be sustojimo;
Tobulėjimas neturi ribų ir pradėti niekada nevėlu!