Apie pamokas

---

Į plaukimo pamokas kviečiame visus: PRADEDANČIUOSIUS IR PAŽENGUSIUS! Registruojantis jums nereikia nurodyti vaiko plaukimo gebėjimų -  pirmosios treniruotės metu, jie bus suskirstyti pagal plaukimo lygį į dvi grupes po 14 vaikų: pradedantieji - nemokantys plaukti bei savarankiškai plaukiantys tik trumpą atstumą; pažengusieji - gebantys savarankiškai, be papildomų priemonių nuplaukti ~25 metrų atstumą. Taip pat, bus galima pasikonsultuoti su treneriu po pirmosios plaukimo pamokos ir pasikoreguoti grupę, kad vaiko tobulėjimui būtų suteiktos geriausios sąlygos. 

Plaukimo pamokose pradedantieji bus mokomi:

1. PIRMAS ETAPAS:

• Saugaus elgesio vandenyje instruktažas
• Bendras pripratimas prie vandens;
• Panardinti galvą po vandeniu ir sulaikyti kvėpavimą;
• Ritmiškai kvėpuoti - oro iškvėpimai į vandenį;
• Geba orentuotis po vandeniu (panerti ir ištraukti daiktą nuo baseino dugno);
• Plūduriuoti ant pilvo ir nugaros;
• Slinkti vandeniu ant pilvo 3m (atsispyrus nuo sienelės);
• Slinkti vandeniu ant nugaros su pagalbine plaukimo priemone (atsispyrus nuo sienelės);
  
  2. ANTRAS ETAPAS:
• Slinkti vandeniu ant pilvo 5m (atsispyrus nuo sienelės);
• Slinkti vandeniu ant nugaros be pagalbinės priemonės (atsispyrus nuo sienelės);
• Plaukti ant pilvo ir nugaros atliekant kojų judesius su plaukimo lentele;
• Plaukti ant pilvo, atliekant kojų judesius su pagalbine priemone;
  
  3. TREČIAS ETAPAS:
  
• Plaukti ant pilvo derinant rankų ir kojų judesius (su arba be plaukimo lentelės);
• Plaukti ant nugaros derinant rankų ir kojų judesius;
• Atlikti taisyklingą šuoliuką (nuo bortelio) ant kojų.
• Plaukti laisvu stiliumi 25m su pagalbine priemone (arba be jos);
  
  

Vyresni, ir jau pažengę plaukikai, tobulins savo turimus įgūdžius ir gerins rezultatus:

1. PIRMAS ETAPAS:

• Saugaus elgesio vandenyje instruktažas
• Atlikti ritmiškus iškvėpimus į vandenį;
• Atlikti plūdrumo pratimus įvairiose padėtyse;
• Atlikti slinkimo pratimus (5m) atsispyrus nuo sienelės;
  
  2. ANTRAS ETAPAS:
• Plaukti ant pilvo derinant rankų ir kojų judesius (su arba be plaukimo lentelės);
• Plaukti ant nugaros derinant rankų ir kojų judesius;
• Plaukti 50m laisvu stiliumi su pagalbine priemone;
• Panerti ir ištraukti daiktus is vandens;
• Išsilaikyti giliame vandenyje 2 min. keičiant kūno padėtį (vertikali, horizontali);
• Plaukti vien rankomis 50m be sustojimo, laikant plūduriuką tarp kojų;

3. TREČIAS ETAPAS:

• Plaukti 25m nugara pilnu suderinimu;
• Plaukti 25m krūtine pilnu suderinimu;
• Plaukti 50m laisvu stiliumi be pagalbinės priemonės;
• Sugeba atlikti šuolius nuo bortelio;
• Nušokus nuo bortelio nunerti 5m;
• Pranerti pro kliūtis  po vandeniu;

4. PLAUKIMO ĮGŪDŽIŲ TOBULINIMAS:

• Atlikti apsisukimus panėrus po vandeniu;
• Plaukti delfinu su pagalbinėmis priemonėmis;
• Atlikti startinius šuolius nuo bortelio;
• Nuplaukti krauliu 100 m be sustojimo;
• Nuplaukti brasu 100 m be sustojimo;
• Nuplaukti nugara 100 m be sustojimo;

Tobulėjimas neturi ribų ir pradėti niekada nevėlu!